ACTIVIDADES DE ESTÚDIO
ABDOMINAIS E COSTAS
Aula com duração de 30 minutos com o objectivo de fortalecimento e tonificação da musculatura estabilizadora
do tronco, nomeadamente os músculos da parede abdominal e os extensores da coluna. Esta modalidade contribui
para a melhoria da postura e do desempenho das actividades da vida diária. (Nível I)
AERÓBICA – Aula que utiliza uma grande variedade de movimentos dos membros inferiores e membros superiores
repetidos, em que o seu ritmo é determinado pela música escolhida pelo professor, combinando exercícios em forma
de coreografias tendo como objectivo a melhoria do sistema cardiovascular, coordenação, resistência muscular,
redução de massa gorda, ritmo e equilíbrio. As coreografias são diferenciadas por níveis de complexidade. (Nível I/II)
LOCAL
Aula que visa a melhoria da resistência e força muscular através de exercícios, orientados para os principais
grupos musculares utilizando diversos materiais (halteres, elásticos, barras, bolas, etc.). (Nível I / II).
BODY POWER EXPRESS
Aula com a duração de trinta minutos que tem como objectivo a melhoria da condição física geral, onde
a componente resistência muscular desempenha um papel fundamental em que se privilegia o trabalho dos
principais grupos musculares. Excelente complemento do treino cardiovascular. (Nível I / II)
BODY SHAPE
Aula que tem como objectivo a melhoria da resistência, força, estabilidade e potência muscular. São realizados
exercícios em que se trabalha preferencialmente com barra, envolvendo os principais grupos musculares, sendo
as cargas ajustáveis às necessidades e condição física de cada participante. (Nível II / III)
CAPOEIRA
Aula de dança/luta proveniente do Brasil que procura o desenvolvimento harmonioso do corpo e mente. (Nível I / II)
PILATES
Aula que visa aprender a estabilizar e fortalecer os músculos do centro (CORE). Esta aula irá aumentar os seus
níveis de propriocepção, actuando directamente na consciencialização da posição neutra da coluna e a um correcto
alinhamento de todos os segmentos corporais. (Nível I / II)
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